นิยามพักและจ๊อกกิ้ง จากโค้ชโคอิเดะ

คำว่าพักมี 2 แบบ

"พักเต็มที่" และ "พักเชิงรุก"

พักเต็มที่

คือพักจริง ๆ ตามตัวอักษร

เป็นวันที่ไม่ฝึกใด ๆ ทั้งสิ้น ให้ร่างกายพัก

พักเชิงรุก

ชื่อเหมือนคนเกาหลีเลย

คือการพักที่ผสมการออกกำลังกาย

เล็กน้อยเข้าไป เช่น

เสริมสร้างหน้าท้องและหลัง

หรือจะจ็อกกิ้งเบา ๆ ก็ได้

พักเต็มหรือจะจ๊อกกิ้ง

ก็ได้ โดยเฉพาะนักวิ่ง

พอไม่ได้วิ่งก็มักจะรู้สึก

กระวนกระวาย และกังวล

กลัวว่ากล้ามเนื้อหรือความฟิตจะลดลง

สำหรับร่างกายมนุษย์กล้ามเนื้อที่ฝึกซ้อมมา

หากไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลา

1 สัปดาห์ก็จะเสื่อมลงครึ่งหนึ่ง

ส่วนหัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อ

หากไม่ทำอะไรเป็นเวลา 2 สัปดาห์

สมรรถภาพหัวใจและปอดจะลดลง

คำว่าเสื่อมลงหรือลดลงในที่นี้

หมายถึงการกลับไปสู่

ในระดับก่อนการฝึก

🔺 จ๊อกกิ้ง

การจ๊อกกิ้งเป็นเรื่องที่ดี

มีประโยชน์ 2 ข้อหลัก

※ ข้อแรก

จ๊อกกิ้งในวันรุ่งขึ้น

หลังวันที่ซ้อมหนัก

จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ

※ ข้อสอง

ก่อนวันฝึกหนัก

การจ๊อกกิ้งสามารถเตรียม

กล้ามเนื้อเพื่อให้พร้อมรับมือ

กับการซ้อมที่หนักได้

ตลอดการซ้อมมาราธอน

จะเห็นว่าจ๊อกกิ้งทำมากสุด

เพราะมันสำคัญ