# Training

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ 4・サブ3を達成する練習法 แปลง่ายๆ คือ "วิธีวิ่งมาราธอนให้เร็วหลังกิโลเมตรที่ 30 สำหรับ Sub-3 และ Sub-4"

About Marathon · 2026年03月05日 · อ่าน 21 นาที

อีธาน ชูลีย์, อายุ 27 ปี (สมาคมกรีฑาโตเกียว) นักวิ่งสมัครเล่นชาวอเมริกัน เข้าเส้นชัยอันดับ 14 เวลา 2:07:14 ชั่วโมง (PB)

About Marathon · 2026年03月04日 · อ่าน 7 นาที

การซ้อมมาราธอนในรายละเอียดนั้นมันมีเรื่องราวปลีกย่อยจำนวนมาก แต่ถ้าให้โฟกัสจริงมันมีแค่ 2 เรื่องหลักคือ Long Run และInterval แค่นั้นจริงๆ

About Marathon · 2026年01月15日 · อ่าน 4 นาที

โยชิโอะ โคอิเดะ ซึ่งเป็นโค้ชของทาคาฮาชิเปิดเผยผ่านหนังสือว่า เธอซ้อม Invertal หนักและบ่อยมากเพื่อเพิ่มความเร็วที่ผู้หญิงไม่เคยวิ่งได้มาก่อนในมาราธอน

About Marathon · 2025年11月27日 · อ่าน 2 นาที

เส้นทางสู่ Sub-3 โค้ชโยชิโอะ โคอิเดะบอกว่า คนที่จะตั้งเป้าหมาย Sub-3 คงจะผ่านการวิ่ง Sub-4 มาแล้ว นั่นทำให้มีขาที่แข็งแรง สำหรับการวิ่งมาราธอนแล้ว

About Marathon · 2025年11月23日 · อ่าน 18 นาที

คำว่าพักมี 2 แบบ "พักเต็มที่" และ "พักเชิงรุก" พักเต็มที่คือพักจริง ๆ ตามตัวอักษร เป็นวันที่ไม่ฝึกใด ๆ ทั้งสิ้น ให้ร่างกายพัก

About Marathon · 2025年11月22日 · อ่าน 2 นาที

ถ้าเคยวิ่งมาราธอนมาแล้วก็สามารถตั้งเป้าทำ Sub-4 ได้แล้ว เป้าหมาย Sub-4 โค้ชโคอิเดะพูดเสมอว่า สามารถทำได้ทุกคนถ้าซ้อมอย่างจริงจัง

About Marathon · 2025年11月21日 · อ่าน 22 นาที

โค้ชโคอิเดะเล่าเรื่องการวิ่งครั้งสุดท้ายของตัวเองเพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้คน ที่มีเป้าหมายมาราธอนไม่ว่าจะเป็น Sub-3 หรือ Sub-4 แค่วางกลยุทธ์ให้ดี ก็สามารถทำได้ทุกคน

About Marathon · 2025年11月20日 · อ่าน 5 นาที

โค้ชโคอิเดะแนะนำ 3 สัปดาห์สำหรับการ Taper ก่อนแข่ง ซึ่งเป็นระยะเวลาที่ Elite ส่วนมากจะทำกัน

About Marathon · 2025年11月19日 · อ่าน 10 นาที

คุณยูได ฟูกุดะ, วัย 28 เขาคือนักวิ่งสมัครเล่น อันดับ 1 ของญี่ปุ่นได้สิทธิ์เข้าแข่งขัน MGC 2027 เมื่อกันยายนที่ Berlin Marathon เขาเพิ่งทำลายสถิติ มาราธอนของจังหวัดอิชิคาวะ

About Marathon · 2025年10月26日 · อ่าน 43 นาที